補給食ってなに食べてる？

さほど速くもないので100km超えると半日以上運動してる計算です。自転車専用品はやや高価ですし、家から持っていくのもかさばるので、コンビニで調達出来そうなものを好んで食べてます。

補給のタイミング

レースじゃないのでいつ食べても良いんですが、あんまり食べすぎるとお腹がつかえてペダル漕ぎにくくなります。体重も多めだしせっかくのカロリー消費の機会ですんで、ライド中は腹八分目を強く意識してます。メインの三食の他に60分おきくらいの間隔で、100～150kcalを目処に選んで食べています。

定番ですが、最高ですね羊羹。安いし脂質低いし、ほぼどこのコンビニでも売ってます。セブンのミニ煉羊羹だと一回一個くらいで食べやすいです。

セブンのは1個85円で

ジャストなカロリー感。

↓これはダイソーで買ったもので、セブンの3倍くらいコスパ良いです。（150g）

アンコばかりでも飽きるので中盤はこちら。一回１個ですんで150円で２時間持つという、コスパのオバケな補給食です。大好き。愛してる。

一個で97kcal。理想的ですね。

個包装じゃないので扱いが少し面倒なのがデメリット。パニエやリュックのスタイルのときは序盤でもよく食べます。フロントバッグつけてる人にもおすすめですね。

補給食って消化の良さと即効性重視で選ぶことが多いと思います、そうすると甘いものばかりになりがち。個人の感想ですが、糖質が多すぎても内蔵が疲れる感じがして、だんだん補給食を受け付けなくなってくるんですよね。

そんなときはビタミンBやアミノ酸とかプロテインが入ってるエナジーバーをチョイスします。一本満足バーのブラックが甘くなくて良いですね。ちなみにカロリーは甘いタイプより高いです。

カロリーは少し多めの185kcal。ザクザク食感で噛みごたえがある、というのが重要です。補給食はジェルタイプも含め、柔らかいものが多いので、「食ってる！！」っていう実感ですね。これがあるとなぜかちょっと元気が出てくるんですよ。

カフェインはトイレ休憩が増えちゃいますので、基本ライド中は控えてます。

「のこり2時間くらいの距離だけどヘロヘロ」

ってときにエナジードリンクを解禁してます。日常生活でもあまりカフェインを摂りすぎないようにしてますが、このタイミングではここぞとばかりにモンエナガブ飲み。なんというか踏ん張りが効くようになるような感覚を覚えます。

そして２時間後には完全に燃え尽きます。

飲むタイミングには気をつけたいですね。。